Squat: novità per glutei tonici da fare invidia | Prova il sumo squat
Il nuovo esercizio che fa anche Cristiano Ronaldo: glutei tonici e addominali scolpiti con un’unica mossa ma attenzione agli errori.
Il sumo squat è una variante del classico squat, caratterizzato da una posizione più ampia dei piedi e dalle punte rivolte verso l’esterno. Questa modifica biomeccanica comporta una distribuzione diversa del carico sui muscoli coinvolti, in particolare sugli adduttori, sui muscoli dell’interno coscia e sui glutei. Secondo Giampaolo Fusco, personal trainer certificato, l’efficacia e la sicurezza del sumo squat dipendono in gran parte dalla correttezza dell’esecuzione tecnica: un’esecuzione errata non solo riduce l’efficacia dell’esercizio ma aumenta anche il rischio di lesioni muscolari e articolari.
Ecco come eseguire correttamente il sumo squat per ottenere i migliori risultati e prevenire gran parte degli infortuni.
Sumo squat: gli errori da evitare
Un aspetto fondamentale del sumo squat è la posizione dei piedi.
Metterli troppo vicini o troppo lontani può compromettere l’efficacia dell’esercizio e la distribuzione del carico sui muscoli. La soluzione consiste nel posizionare i piedi più larghi delle spalle, con le punte rivolte verso l’esterno a circa 30-45 gradi. Questa posizione consente un migliore allineamento delle ginocchia e una maggiore attivazione dei muscoli dell’interno coscia e dei glutei. La corretta posizione dei piedi è essenziale per massimizzare l’attivazione muscolare e minimizzare il rischio di lesioni. Un altro errore da evitare è inarcare o incurvare eccessivamente la schiena: questo infatti causa stress eccessivo sulla colonna vertebrale e per evitarlo è importante mantenere la schiena in posizione neutrale, con il petto aperto e le spalle allineate. Coinvolgere il core durante tutto il movimento aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e a mantenere una postura corretta.
Esempio di corretta esecuzione del sumo squat
Un esempio celebre di corretta esecuzione del sumo squat è quello di Cristiano Ronaldo. Durante un’intervista il calciatore ha raccontato di aver sofferto di fastidi muscolari a causa di una tecnica sbagliata nei sumo squat, in particolare per aver posizionato i piedi troppo vicini, causando stress eccessivo sui muscoli. Con l’aiuto del suo preparatore atletico, Ronaldo ha imparato a correggere la posizione dei piedi e a mantenere la giusta postura della schiena, permettendogli di migliorare la sua forza muscolare senza ulteriori infortuni.
Con la giusta tecnica il sumo squat può diventare un alleato prezioso per il potenziamento muscolare e il miglioramento della propria performance atletica.