Magnesio e Potassio: saranno i tuoi alleati per l’estate 2024 | Come assumerli
I migliori amici dell’uomo d’estate: questi due integratori potrebbero salvarti da questi tre mesi caldissimi. Ecco cosa devi fare.
Con l’arrivo dell’estate e delle alte temperature, è essenziale preparare e sostenere il nostro organismo attraverso i giusti integratori di sali minerali. Tra questi, magnesio e potassio che svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere il corpo energico e in salute.
Secondo infatti tantissimi studi che spiegano perché è importante integrare questi due sali minerali nella nostra routine quotidiana, entrambi sono coinvolti in processi vitali come reazioni enzimatiche, contrazione muscolare, trasporto di ossigeno e formazione delle ossa, rendendoli indispensabili per il nostro benessere generale.
Vediamo insieme cosa fanno al nostro corpo magnesio e potassio e come assumerli correttamente.
I benefici del magnesio e del potassio
Assumere magnesio è cruciale per il funzionamento muscolare e psicologico, poiché riduce la stanchezza e ci fornisce l’energia necessaria per affrontare la giornata. Essenziale è per numerose reazioni biochimiche, inclusa la produzione di energia. Il potassio invece, aiuta a mantenere l’equilibrio dei fluidi corporei ed è vitale per il cuore, contribuendo a stabilizzare la pressione sanguigna che può diminuire con il caldo estivo.
Mantenere livelli adeguati di potassio previene la disidratazione e garantisce il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso. Questi sali minerali regolano inoltre la glicemia, l’umore, la motilità intestinale e il trofismo muscolare, mentre il potassio è essenziale per l’attività cardiaca, il funzionamento delle cellule nervose e la prevenzione dei trombi.
Quando assumerli
Assumere magnesio e potassio è particolarmente indicato quando si avvertono sintomi di affaticamento, crampi muscolari, spossatezza, sonnolenza o durante la convalescenza da gastroenterite con diarrea e vomito. Questi integratori sono anche consigliati per chi pratica sport o attività fisica intensa poiché l’eccessiva sudorazione porta alla perdita di sali minerali.
La carenza di magnesio e potassio può manifestarsi con l’affaticamento muscolare, stanchezza mentale, crampi, emicrania, reflusso, dolori articolari e vertigini: quindi è importante integrare questi minerali soprattutto per chi segue diete specifiche, per le persone anziane e per le donne in menopausa. Potete integrarli tramite farmaci appositi oppure trovare questi due sali minerali in frutta secca, cacao, legumi, soia, fagioli, carote, mele, pere, banane, albicocche, agrumi, melone; non ci sono grandi controindicazioni ma non bisogna assolutamente assumerli in caso di insufficienza renale.